「プロテインってボディビルダーが飲むサプリメントでしょ？」
安直なイメージだとこのような声があがるのがプロテインです。

しかし筋トレや運動で体重増加を目的にしている人にとって、さらに体重増加への手助けをしてくれるのはプロテインが一番なのです。
そうは言われても
「商品が多すぎてどれを選んでいいかわからない・・・。」
「プロテインっておいしくなさそう・・・。」
「そもそもプロテインってなに？」
という声もあります。

体重増加を試みて理想的な体作りを目的として運動や筋トレをしている人にとって、さらに体重増加の効果を上げてくれるプロテイン。
今回は体重増加を目的としている人のために適したプロテインの紹介とその飲み方や効果をしていきます。

プロテインを知ること。すなわち体重増加への近道！

では、まずプロテイン自体について話していきます。

一言でいうならプロテインはたんぱく質です。

たんぱく質とは人間の体で筋肉、骨、爪や皮膚などほぼすべてを構成する物質で、たんぱく質が不足するとケガや病気につながるものなので人間にとって必要不可欠です。
たんぱく質は運動などをすると消費されていくものなので、食事などから摂取して普段の生活には欠かせないものです。

その生活にさらにプラスアルファとしてプロテインがあるのです。

そしてプロテインにも種類があり、動物性と植物性の二種類があります
☆動物性プロテイン「ホエイプロテイン」
筋肉を作るアミノ酸BCAAが主成分で吸収が早いことから筋肉や体重の増加に適した人に向いているプロテインです。
☆植物性プロテイン「ソイプロテイン」
大豆たんぱく質が多く含まれていて人間の中性脂肪を下げる役割をしてくれるため、ダイエット効果が得られるプロテインです。

体重増加をめざす人がどうしてプロテインが必要なのか分かっていただけでしょうか？
つまり、動物性プロテインを多くふくまれている商品を飲むことによって体重増加を高めてくれる効果で体重を増やす手助けとしてプロテインは適しているのです。

「効果や成分は分かったけど実際に飲むときはどうしたらいいの・・・？」
「量や時間、タイミングは！？」

次のメソッドで紹介していきます。

プロテインの効果は正しい飲み方で更にあがる！

一般的にプロテインは運動後すぐに飲むのが良いとされています。
トレーニング後などに使われた消費された筋肉は使われたエネルギーを回復しようとしてたんぱく質を欲しがります。その時にプロテインを飲むことによって普段の食生活で得られたエネルギーにプラスアルファのプロテインでさらに効果的に筋肉を成長させます。
その結果、体重増加へとつながります。

また、運動後だけではなく、運動前の1〜2時間前にもいいとされています。
体を動かす時、人の体の中では糖を消費してエネルギーを作り出します。そして、体内の糖を消費しきると次は脂肪を燃焼させてエネルギーを作ります。 では糖と脂肪がなくなったら人は何をエネルギーにして体を動かすのでしょう？ 答えはたんぱく質。 体の中から糖と脂肪がなくなったら人の体は筋肉を分解してたんぱく質を作り出し、それをエネルギーに変換させます。筋肉が分解されると筋肉はなくなっていき、体重が減少してしまうのです。
それを防ぐために、運動前に消化のよいプロテインを飲むことで運動をしたときに使われた筋肉に栄養が補給され筋肉の減少、すなわち体重の低下を防げます。

「え？じゃあどっちがいいの？」とおもわれるかもしれませんがどちらもいいとされているのでその際に飲んでいる商品によって違うので商品の説明を見ることが大切です。

私自身の経験にはなってしまいますが、格闘技をやっておりその試合で体重の増加をしなくてはならないことがありました。
やせ形の体型なので筋トレに加えてプロテインを飲んで体重増加をしようと試みた時がありました。
その時に運動前だけに飲む、運動後だけに飲む、運動の前後両方に飲む3つの方法を試しましたがどれも効果は得られました。
そして、運動の前後両方に飲む方法が一番の効果がえられました。
プロテインの消費する量が多いので金額のコスパは良くないですが、個人的には運動の前後両方に飲む方法がおすすめです（笑）

そしてプロテインを飲む量についてです。
これは商品によって違います。商品の説明が必ず記載されていますのでその量を守ることが大事です。多量の飲むとエネルギーの過多にもなりエネルギーを実際に作り出す働きをしてくれる肝臓に負担がかかってしまいますので注意してください。また、その時の運動量によっても飲むプロテインの量を調節することも大切です。

では実際にどのような商品を飲むべきかいくつか紹介していきます

おすすめのプロテインとは！？

実は最近のプロテイン味にバリエーションがあり、チョコ味やココア風味など飲みやすいものが多くあります。

☆ザバス(SAVAS) ウェイトアップ 【60食分】　＜明治＞　☆
味はバナナ味で牛乳などにとかして飲めばバナナミルク風味でとても飲みやくなっています。
この商品の特徴として吸収の良い牛乳から作りだされるたんぱく質「ホエイプロテイン」と体内に摂取してから消化・吸収が早いたんぱく質「マルトデキストリン」が配合されているため、トレーニング後に適した商品となっています。
また、カルシウム・鉄・マグネシウムの三種類のミネラルが配合されており運動後に汗となって流れた体内のミネラルも補給できます。
ちなみに私はこれを飲んでいました！

☆Kentai ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg　＜Kentai(健康体力研究所)＞☆
紹介する味はミルクチョコ味ですが、バナナラテ風とストロベリー風味があるので自分の好みの商品が選ぶこと出来ます。
特徴としては「ホエイプロテイン」と「カゼイプロテイン」が配合されています。
カゼイプロテインはホエイプロテインと比べると消化や吸収に6〜7時間ほどかかるため運動の前後に飲むのは適していません。
なので、飲むタイミングとしては運動の前後ではなく就寝前に飲む方法がよいです。
しかし、カゼイプロテインにはグルタミンというアミノ酸を多く含んでおり、運動後に筋肉を消化する力を防ぐことができ、今の筋肉量を維持したままさらなる体重増加を目指すことができます。

☆GOLD'S GYM ウエイトゲイナー チョコレート風味 3kg　＜GOLD’S GYM＞☆
全国展開しているトレーニングジムからだされているプロテインです。
商品の特徴としては体重増加を目的としている人のために作られたプロテインなので、たんぱく質が他社の製品に比べて多く含まれています。
また、糖質も多いため太りにくい体質の方にもおすすめです。
もちろん消化に良いとされているホエイプロテインも含まれています。

いくつか商品を紹介しましたがいかがでしょうか？
体重増加は食事を見直して増やす方法や運動をして筋肉量を増やして体重増加を目指す方法と人によって違います。
方法に合わせてプロテイン選びをしてみるとより良い商品を選べると思います。

あくまでも体重増加への手助け〜自己管理が体重増加の基本〜

体重増加を目指す人にとってプロテインは多くのサポートをしてくれるものです。
ですが、それに伴って自己管理こそが体重増加の一番の基本となってきます。
食事は三食きちんと食べ、栄養のバランスを考えた食事をとることでも体重の増減は変わってきます。
また、適度な運動やトレーニングをすることで健康状態を保つことも大切になってきます。
あくまでも体重増加へのサポートとして用法容量を守った上でプロテインを飲んでみてください。